– отличный способ иметь красивое тело, физическое и ментальное здоровье.

Однако у спорта, как и медали – две стороны. Чтобы тренировки не превратили пользу во вред, любителям и спортсменам-профессионалам следует придерживаться «золотой середины» – не допускать перетренированности и следующего за этим срыва адаптационных механизмов.

Что происходит во время тренировок?

Повышается потребление кислорода

При физических нагрузках потребность в кислороде возрастает, в среднем, в пятнадцать раз. Чтобы обеспечить органы таким объёмом кислорода, увеличивается частота сердечных сокращений, учащается дыхание.

Избыточное поступление кислорода в кровь приводит к образованию свободных радикалов, которые запускают каскад окислительных процессов, ведущих к воспалению слизистых оболочек, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта.

При повреждении слизистой оболочки кишечника нарушается её барьерная функция, патогенные микроорганизмы, аллергены и эндотоксины попадают в кровь, увеличивая токсическую нагрузку и риск развития инфекционно-воспалительных заболеваний

Перегревание

Физические упражнения повышают температуру тела и способствуют перегреванию. К смене температурного режима наиболее чувствительна полезная микрофлора кишечника.

Из-за теплового удара часть полезной флоры гибнет, часть – ослабевает. Нарушается равновесие кишечного микробиоценоза в сторону увеличения количества патогенных бактерий, что приводит к дисбактериозу (диарея).

Обезвоживание

В результате перегревания и повышенного потоотделения происходит обезвоживание. Одним из первых это почувствует кишечник.

Перераспределяется объём крови

До 80% объёма циркулирующей крови во время тренировок перераспределяется в пользу лёгких, сердца, скелетной мускулатуры.

В других органах и тканях, таких, как органы пищеварения, возникает ишемия (кислородное голодание) и как следствие – воспалительная реакция в ответ на стресс, вызванный недостаточным кровоснабжением.

Потеря микроэлементов

Чтобы не допустить критического перегревания, организм компенсаторно выводит жидкость из органов и тканей, поэтому во время занятий – «пот градом». Вместе с потом из клеток вымываются микроэлементы, необходимые для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и других жизненно важных органов.

До недавнего времени проблемы с органами пищеварения у спортсменов считались едва ли не нормой и обычным делом. Существовало даже такое понятие, как «кишечник спортсмена» или «дырявый» кишечник.

Оно было небезосновательным – слизистая оболочка кишечника из-за чрезмерных нагрузок повреждается, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, что неминуемо вызывает расстройство стула.

Для начинающих спортсменов и тех, кто занимается фитнесом в домашних условиях без тренера, важно постепенно увеличивать нагрузки, не пытаясь сдать «нормы ГТО» за одну тренировку. Больше – не значит лучше.

Защититься от факторов, негативно влияющих на организм при физических нагрузках, можно с помощью несложных профилактических мер.

Правильное питание для спортсменов

В спорте, как и в жизни – всё индивидуально. Одним для достижения результата необходимо голодание, другим оно запрещено. Но всем без исключения, в связи с большой потребностью в энергии, требуется сбалансированное питание.

Для длительного энергосбережения и увеличения запасов гликогена в мышцах, диетологи рекомендуют продукты со средним или низким гликемическим индексом: цельнозерновые, сладкий картофель, бананы, легкоперевариваемые рис, тыква, морковь.

Для поддержания мышечной массы, в качестве источника основных аминокислот хорошо подойдут такие белковые продукты как постное мясо, рыба, курица, яйца и растительные белки.

Следует избегать того, что медленно расщепляется – жирная, рафинированная пища, овощи с большим содержанием клетчатки или со слабительным эффектом – брокколи, цветная капуста, бобовые (фасоль и чечевица), фрукты с высоким содержанием фруктозы.

Употребление легко перевариваемых продуктов, особенно в дни соревнований, позволит быть в хорошей физической форме и добиться лучших спортивных результатов. При физических нагрузках также следует пить много воды.

Спортивное питание

Все профессионалы принимают спортивное питание и витамины для спортсменов.

Отличное дополнение к рациону – легко усваиваемая форма коллагена – живой коллаген, 100% органический, без ГМО, содержит аминокислоты, микроэлементы, витамины.

Живой коллаген подходит как для мужичн, так и для женщин, он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, делая сосуды прочными и эластичными.

Полезен продукт для суставов, хрящей и связок, помогает быстро восстановиться при растяжении сухожилий, укрепляет костную ткань.

При ушибах или поверхностных ранах насыщенная коллагеном кожа быстро регенирирует, повышается тонус и упругость кожных покровов.

Богатый комплекс аминокислот в живом коллагене способствует активному построению белковых структур и мышечного каркаса внутренних органов.

Пищевые добавки для спортсменов

Для того, чтобы спортивное, да и любое правильное питание было максимально полезным, необходимо обеспечить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Известно, что всасывание и усвоение витаминов, микроэлементов и других ценных питательных веществ, поступающих с пищей, происходит благодаря кишечнику (точнее – его слизистой оболочке). Однако чрезмерные нагрузки нарушают его работу.

Чтобы поддержать органы пищеварения, целесообразно дополнить рацион пробиотиками, пребиотиками или симбиотиками (пробиотик + пребиотик). Для людей, ведущих здоровый образ жизни (ЗОЖ), применение пробиотиков давно является нормой.

Сегодня в аптеках и специализированных отделах можно купить спортивное питание, БАДы и витамины для спорта, спортивные добавки для мыщц, для выносливости и энергии, комплексные пищевые добавки для спортсменов, пробиотики и пребиотики и многое другое.

Какие выбрать? Какие спортивные БАДы лучшие и эффективные? Разобраться самому среди такого разнообразия довольно сложно, лучше проконсультироваться с врачом и тренером.

Пищевые добавки – пробиотики – содержат живые полезные микроорганизмы – бифидо- и лактобактерии. Заселяясь в кишечник, они создают благоприятную среду для размножения собственной полезной микрофлоры, которая поддерживает работу органов пищеварения.

Пробиотики защищают слизистую оболочку кишечника от повреждений, улучшают процесс переваривания пищи, помогают в усвоении питательных веществ, витаминов и минералов, препятствуют развитию дисбактериоза и синдрома раздражённого кишечника.

Одна из важных функций стенки кишечника – барьерная. Полезные бактерии, восстанавливая слизистую оболочку, не допускают проникновения в кровь эндотоксинов, аллергенов, патогенных микробов, снижают риск возникновения аллергических и токсических проявлений.

Кроме того, живые бактерии эффективны для профилактики инфекционно-воспалительных заболеваний. Улучшая работу кишечника, они укрепляют иммунитет (до 70% иммунных клеток находятся в кишечнике).

Пробиотики, содержащие бифидо- и лактобактерии, входят в число пищевых добавок, рекомендованных спортсменам благодаря их положительному влиянию на слизистую оболочку кишечника и иммунную систему.

Защита желудочно-кишечного тракта с помощью пробиотиков позволит увеличить интенсивность нагрузок без негативных последствий для здоровья. А в сочетании с диетой, полноценным сном и отдыхом обязательно приведёт к желаемым спортивным результатам и успеху.

Эффективные добавки для спортсменов

Любой из нутриентов принимается по-разному. Некоторые хорошо усваиваются с водой, другие – с углеводами. Дозировка также отличается. Для максимального усвоения бадов для спорта рекомендуется принимать пробиотики. Рассмотрим самые лучшие и эффективные добавки, которые можно использовать в домашних условиях.

Схемы лечения:

1.Пробиотик Комплекс и Ведабиотик. Включает несколько штаммов полезных микроорганизмов, позволяющих восстановить нарушенный баланс микрофлоры и способствующий быстрому усвоению макро-, микроэлементов. Рекомендуемый курс – продолжительностью до 30 дней. После перерыва через три месяца можно повторить. Принимается по 1 капсуле один раз в сутки за 10-15 минут до приема пищи.

2. Флористин плюс/Флористин лакто. Выпускается в жидком виде. Можно принимать постоянно в дозировке до трех столовых ложек (за 15 минут до еды). Быстро усваивается. Прием – 21 день. Дозировка индивидуальная, с учетом степени нагрузок.

3. Закваска пропионовокислых бактерий. Микробная масса высокой концентрации, в которой микроорганизмы остаются живыми. При приеме сыворотки происходит быстрое восстановление кишечной микрофлоры. Дозировка – по 1/2 флакона один раз в день за 20 минут перед едой. При необходимости дозировка увеличивается до 1 фл. Принимать 30 дней.

4. Биовестин, Биовестин лакто. Курс – не менее шести недель, один раз в день в количестве 12 мл (за 30 минут до еды). В жидком пробиотике содержатся бактерии, которые получают культивированием штаммов, аналогичных микрофлоре организма человека.

5. Закваска Пропионикс. Содержит чистые культуры полезных бактерий. Синтезирует любые виды углеводов, аминокислот, витамин. Принимается один раз в сутки по 1 фл.

Подобрав правильные спортивные добавки, комплекс витаминов в сочетании с пробиотиками, можно значительно улучшить здоровье, всегда оставаться энергичными, чтобы занятия спортом приносили радость и отличные результаты.

А специалисты компании «Вектор-Биальгам» с удовольствием окажут помощь в выборе БАДов, пробиотиков и ответят на все интересующие вопросы, дадут грамотные рекомендации.